Erwärmungsteil im Gesundheit-und-Fitness-Kurs
Alle Themen im Überblick: PDF
Allgemein:
- Erwärmungsteil einer Übungseinheit zu einem bestimmten Thema
- Die Erwärmung ist von zwei oder max. drei Schülern zu erstellen und durchzuführen.
- Die Erwärmung soll den Körper auf die nachfolgende Belastung in der fiktiven Übungseinheit vorbereiten!
- Dauer des Erwärmungsteils: ca. 20 Minuten (max. 25′)
- Anfertigen eines Handouts: Übungsablauf
- Wichtig: Demonstrieren Sie jede Übung und machen Sie mit!
- Hilfen: CD Gesundheit und Fitness, Materialien Nr. 54
Speziell:
- Allgemeine Ausdauer
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung auf eine Langzeitausdauerbelastung (35‘) > Minutenlauf
- Spezielle Ausdauer I
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung auf eine Mittelzeitausdauerbelastung (6‘) > 6′-Lauf
- Spezielle Ausdauer II
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung auf eine Kurzzeitausdauerbelastung (Sprintdisziplinen: 30m, 50m, 100m) > Pendellauf
- Schnellkraft (Sprungkraft)
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung auf versch. Sprungdisziplinen (Hoch-, Weitsprung u.a.) > Dreierhop/Schlussweitsprung
- Kraft (allg.) I
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung einer Übungseinheit zur Kräftigung von Po und Beinen > Wandsitzen
- Kraft (allg.) II
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung einer Übungseinheit zur Kräftigung von Rücken, Bauch und Armen > Liegestütze/Situps
- Beweglichkeit (allg.)
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung einer Übungseinheit zur Verbesserung der allg. Beweglichkeit (in Schulter- und Hüftgelenken) > Durchsteiger
- Gleichgewicht und Orientierung
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung einer Übungseinheit zur Verbesserung der statischen und dynamischen Gleichgewichtsfähigkeit > Fadenkreuz
- Koordination
Inhalt: allgemeine und spezielle Vorbereitung einer Übungseinheit zur Verbesserung der Schnelligkeit mit besonderer Beachtung der Rhythmisierungsfähigkeit > Wechselssteps