Vortrag im Gesundheit-und-Fitness-Kurs
Alle Themen im Überblick: PDF
Allgemein:
- Vortragszeit zwischen 5 und max. 10 Minuten
- Anfertigen eines Handouts für die Kommilitonen (max. eine A4-Seite)
- Anschauung durch Demonstration!
- Literatur:
– CD Gesundheit und Fitness, Materialien Nr. 54
– www.sportunterricht.de
Speziell:
Thema Erwärmung
- Sinn der Erwärmung im Sport / Vorteile durch Erwärmung
- Erwärmungsformen
- Beschreibung des Ablaufs einer typischen Erwärmung in einer bestimmten Sportart
Thema Ausdauer I
- Welche konditionellen Fähigkeiten gibt es?
- Was versteht man unter „Ausdauer“ und welche Formen gibt es?
- Welche Sportarten sind geeignet, Ausdauer zu entwickeln?
- Welcher Zusammenhang besteht zwischen dem Ruhepuls und der Ausdauerleistungsfähigkeit?
- Wie hoch sollte der Puls im Ausdauertraining liegen?
Thema Ausdauer II
- Welche Methoden zur Entwicklung von Ausdauer gibt es? (kurze Beschreibung)
- kurze Erläuterung der Trainingssteuerung durch Veränderung der Belastungsgrößen (Umfang, Intensität, Dichte, Pausengestaltung)
Thema Kraft I
- Was ist „Superkompensation“?
- Welche Gesetzmäßigkeiten muss man beachten, um erfolgreich zu trainieren?
- Was passiert, wenn man zum falschen Zeitpunkt einen erneuten Trainingsreiz setzt?
- Was kennzeichnet die „BORG-Skala“?
Thema Kraft II
- Beschreiben Sie kurz die Kontraktionsformen des Muskels! (isometrisch, konzentrisch, exzentrisch)
- Erstellen Sie einen Überblick über die wichtigsten Methoden des Krafttrainings!
- Welche Größen müssen dabei unbedingt genannt werden?
Thema Beweglichkeit I
- Erläutern Sie das Wirkprinzip der Muskelspindel?
- Beschreiben Sie den Kniesehnenreflex!
- Benennen Sie Zielstellungen des Dehnens im Sport!
- Leiten Sie aus den physiologischen Gegebenheiten des „Dehnreflexes“ Merksätze für das richtige Dehnen ab!
Thema Beweglichkeit II
- Beschreiben Sie die verschiedenen Dehnmethoden und gehen Sie dabei auch auf Vor- und Nachteile ein!
- Demonstrieren Sie diese Methoden für bestimmte Muskeln!
Thema Gesunder Rücken I
- Beschreiben Sie den prinzipiellen Aufbau eines „Bewegungssegmentes“!
- Bennen Sie die Abschnitte der Wirbelsäule und ihre Besonderheiten (Wirbelanzahl, Schwingungsrichtung, Bewegungsmöglichkeit)!
- Erläutern Sie kurz die Vorgänge bei einem Bandscheibenvorfall und geben Sie Hinweise zur Prävention!
Thema Gesunder Rücken II
- Erläutern Sie den Begriff „Muskuläre Dysbalancen“!
- Beispiele für Muskelgruppen, die zur Abschwächung bzw. zur Verkürzung neigen
- Testmöglichkeit zur Ermittlung von „Muskulären Dysbalancen“
- Möglichkeiten der Vorbeugung
Thema Koordination I
- Erläutern Sie die Begriffe „Effektor – Afferenz – Efferenz – Rezeptor – ZNS“ und bringen diese in einen sinnvollen Zusammenhang! (Beispiele)
- Bedeutung der Schulung koordinativer Fähigkeiten?
Thema Koordination II
- Überblick über die koordinativen Fähigkeiten
- Bedeutung dieser Fähigkeiten im Alltag und im Sport
- Unterschied zwischen intra- und intermuskulärer Koordination
Thema Ernährung I
- Was ist unter einer gesunden Ernährung zu verstehen?
- Body-Maß-Index und dessen Bewertung
- Was ist einem übergewichtigen Menschen hinsichtlich einer dauerhaften und erfolgreichen Gewichtsreduktion zu empfehlen?
Thema Ernährung II
- Was versteht man unter einer sportartgerechten Ernährung?
- Welche besonderen Ernährungsaspekte gelten bei spezifischen Sportarten (z.B. Skilanglauf, Gewichtheben, Kampfsport u.a.)?
Thema Entspannung
- Bedeutung der Entspannung für die Gesundheit
- Wirkung von Entspannungsverfahren
- Überblick über Entspannungsverfahren/-techniken
Thema Erste Hilfe I
- Arten, Ursachen und Auswirkungen von Muskelverletzungen (Muskelkater, Zerrung, Faserriß usw.)
- Maßnahmen der Ersten Hilfe bei Muskelverletzungen (u.a. PECH-Regel)
Thema Erste Hilfe II
- Arten, Ursachen und Auswirkungen von Gelenkverletzungen (Kontusion, Distorsion, Bandrisse, Luxation usw.)
- Maßnahmen der Ersten Hilfe bei Gelenkverletzungen
Thema Doping im Sport I
- Definition Doping
- Überblick über Dopingformen /-mittel
- Dopingfälle in Deutschland? (nach 1990)
Thema Doping im Sport II
- Maßnahmen gegen Doping (Kontrollen, Strafen, Organisationen)
- negative Auswirkungen von Doping (u.a. Gesundheitsschäden)
Thema Fitness-Trends
- Überblick über neue Fitness-Trends (z.B. Nordic Walking, Capoeira, Pilates u.a.)
- Beurteilen Sie diese Trends nach selbstgewählten Kriterien!